Emotionales Essen – Warum wir essen, obwohl wir keinen Hunger haben
Der zentrale Wert unseres WildFit-Programms ist FKurs WildFitreiheit.
Freiheit bedeutet, selbst entscheiden zu können, was wir essen – und was wir nicht essen. Freiheit bedeutet auch, nicht jedem Heißhungerimpuls ausgeliefert zu sein.
Viele Menschen erleben, dass sie nicht aus körperlichem Hunger essen, sondern als Reaktion auf Gefühle. Dieses Verhalten wird als emotionales Essen bezeichnet.
Wenn emotionaler Hunger entsteht, greifen wir selten zu Sellerie oder Brokkoli. Stattdessen sehnen wir uns nach stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker, Fett oder Salz sind. Sie liefern viele Kalorien, aber oft nur wenige Nährstoffe.
Der Teufelskreis des emotionalen Essens
Emotionales Essen folgt häufig einem wiederkehrenden Muster. Je öfter sich dieser Kreislauf wiederholt, desto stärker verankert er sich im Alltag.
1. Der Auslöser
Am Anfang steht meist ein Gefühl.
Nicht die Situation selbst ist der Auslöser, sondern unsere emotionale Reaktion darauf.
Vielleicht kennen Sie solche Gedanken:
- Ich fühle mich gestresst – „Jetzt brauche ich etwas Süßes.“
- Ich bin müde – „Ohne Kaffee komme ich nicht durch den Tag.“
- Ich bin traurig – „Ein Eis würde mir guttun.“
- Ich habe heute so diszipliniert gegessen – „Jetzt habe ich mir Schokolade verdient.“
- Wir feiern – „Ein Glas Wein gehört einfach dazu.“
Manchmal sind auch Erinnerungen beteiligt:
„Meine Großmutter hat diesen Kuchen immer gebacken. Wenn ich ihn esse, fühle ich mich ihr nahe.“
2. Das Überessen
Ein Stück Schokolade bleibt selten bei einem Stück.
Wenn emotionaler Hunger die Kontrolle übernimmt, essen wir häufig mehr, als unser Körper tatsächlich benötigt.
Das Essen soll nicht den Hunger stillen, sondern ein Gefühl verändern.
3. Das Bedauern
Nach dem Essen folgen oft Schuldgefühle.
Viele Menschen denken:
„Warum habe ich das wieder getan?“
„Mir fehlt einfach die Willenskraft.“
Diese Selbstvorwürfe verstärken jedoch den Kreislauf.
4. Der Entzug
Aus Frust oder Scham werden bestimmte Lebensmittel anschließend streng verboten.
Man nimmt sich vor:
„Nie wieder!“
Doch je stärker das Verbot, desto größer wird oft das Verlangen. Nach einiger Zeit beginnt der Kreislauf erneut.
Die gute Nachricht
Emotionales Essen ist kein Zeichen von Schwäche.
Es handelt sich um ein erlerntes Verhaltensmuster – und was erlernt wurde, kann auch verändert werden.
Wie Sie diesen Kreislauf Schritt für Schritt durchbrechen können, erfahren Sie im nächsten Beitrag.
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